{"id":1419,"date":"2019-10-08T17:34:53","date_gmt":"2019-10-08T15:34:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mjcdulau.fr\/?p=1419"},"modified":"2019-10-15T10:52:37","modified_gmt":"2019-10-15T08:52:37","slug":"pilates-inspirer-son-bien-etre-expirer-ses-douleurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mjcdulau.fr\/2019-10\/pilates-inspirer-son-bien-etre-expirer-ses-douleurs\/","title":{"rendered":"PILATES : inspirer son bien-\u00eatre, expirer ses douleurs"},"content":{"rendered":"

A la crois\u00e9e du yoga, de la danse et la gymnastique, le Pilates <\/strong>est une discipline accessible \u00e0 tous dont les bienfaits tant physiques que psychiques ne sont plus \u00e0 prouver. St\u00e9phane COUGOULAT<\/strong>, qui l\u2019enseigne au La\u00fc<\/strong>, nous explique les dynamiques et principes sur lesquels repose cette m\u00e9thode de renforcement de la musculature profonde, une gymnastique que l\u2019on pourrait qualifier de laborieuse mais aussi douce, o\u00f9 l\u2019on apprend \u00e0 conscientiser son corps et prendre le contr\u00f4le de ses efforts de fa\u00e7on \u00e0 proscrire douleur ou blessure.<\/p>\n

Un peu d\u2019Histoire\u2026<\/strong><\/p>\n

C\u2019est lors d\u2019un s\u00e9jour en prison au titre d\u2019\u00a0\u00ab\u00a0\u00e9tranger ennemi\u00a0\u00bb, pendant la premi\u00e8re guerre mondiale que Joseph Humbertus PILATES<\/strong>, allemand r\u00e9sidant aux Royaume Uni, invente la \u00ab\u00a0Contrology<\/strong>\u00a0\u00bb, une discipline sportive d\u2019approche holistique (c\u2019est-\u00e0-dire fond\u00e9e sur le rapport entre le corps et l\u2019esprit), qui sera par la suite rebaptis\u00e9e Pilates<\/strong>, en r\u00e9f\u00e9rence directe au nom de son cr\u00e9ateur.\u00a0 Alors cantonn\u00e9 \u00e0 l\u2019espace r\u00e9duit de sa cellule et ne disposant pas d\u2019autres instruments de musculation que les ressorts de son lit dont il d\u00e9tourne l\u2019usage, Joseph Pilate, sportif d\u00e9j\u00e0 accompli (plongeur, gymnaste et passionn\u00e9 de yoga et d\u2019arts martiaux), pense les concepts fondateurs de ce qui deviendra le Pilates<\/strong>. Partant du constat que bien des maux physiques qui touchent ses contemporains proviennent de mauvaises postures et hygi\u00e8ne de vie induit par la vie \u00ab\u00a0moderne\u00a0\u00bb, il s\u2019engage d\u00e9j\u00e0 dans une approche holistique du sport, o\u00f9 travail sur le corps et l\u2019esprit sont indissociables, qui serait \u00e0 la fois compl\u00e8te et tr\u00e8s accessible et qui renforcerait durablement la sant\u00e9 physique et mentale de ses pratiquants. Souffrant lui-m\u00eame de rachitisme d\u2019asthme, et de rhumatisme articulaire au cours de son enfance, il parvint \u00e0 devenir un athl\u00e8te accompli par la conscientisation de son corps et le contr\u00f4le des muscles qu\u2019il sollicitait de fa\u00e7on pr\u00e9cise, avec un effort pr\u00e9cis\u00e9ment jaug\u00e9 de fa\u00e7on \u00e0 influer le plus efficacement possible sur la gu\u00e9rison de ses maux existants, et la pr\u00e9vention d\u2019autres susceptibles de l\u2019atteindre. Ses premiers \u00e9l\u00e8ves furent ses compatriotes en prison, sur lesquels il exer\u00e7a la mise en pratique de ces th\u00e9ories avec beaucoup de succ\u00e8s. Ainsi, l\u2019un des plus grands avantages qu\u2019offre cette discipline reste sa facilit\u00e9 d\u2019acc\u00e8s, n\u2019exigeant aucun pr\u00e9requis de niveau.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Ici, il est interdit de se blesser et la douleur, elle reste au vestiaire\u00a0!\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n

\u00c2g\u00e9s de 30 \u00e0 77 ans, les \u00e9l\u00e8ves de St\u00e9phane ont des capacit\u00e9s et des parcours tr\u00e8s diff\u00e9rents. Si trois niveaux sont propos\u00e9s aux inscrits, en fonction de leur connaissance du Pilates<\/strong>, par souci de practicit\u00e9, \u00ab\u00a0il y a en r\u00e9alit\u00e9 autant de niveaux que d\u2019individus dans ce sport, explique St\u00e9phane. Et cela s\u2019explique simplement, lorsqu\u2019on comprend l\u2019une des finalit\u00e9s m\u00e9thodologiques de cette discipline, qui repose sur la connaissance de son propre corps, la conscientisation de nos muscles, et l\u2019adaptation de l\u2019effort sollicit\u00e9 dont on g\u00e8re soi-m\u00eame l\u2019intensit\u00e9. Bien que la th\u00e9orie et l’approche soient communes, l’appropriation des exercices par chacun les rendent uniques, c’est d’ailleurs l\u00e0 que r\u00e9side l’accessibilit\u00e9 et l’efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode.<\/p>\n

Lorsqu\u2019un nouvel \u00e9l\u00e8ve se pr\u00e9sente, je commence par lui demander s\u2019il souffre de pathologies particuli\u00e8res de fa\u00e7on \u00e0 lui proposer des exercices adapt\u00e9s \u00e0 son profil physiologique et sportif. Il s\u2019agit avant tout de se pr\u00e9server, la douleur est un interdit, elle reste au vestiaire.<\/p>\n

On travaille sur toutes les cha\u00eenes musculaires, que l\u2019on va renforcer en profondeur, \u00e0 raison d\u2019une par s\u00e9ance la plupart du temps. L\u2019important repose sur la respiration et le placement du corps. Contrairement au yoga qui repose sur une respiration abdominale, c\u2019est ici une respiration thoracique et surtout continue que l\u2019on suit\u00a0: il faut garder le ventre plat. Il s\u2019agit ici de s\u2019appliquer dans la r\u00e9alisation des mouvements exercices. C\u2019est tout sauf une course, mieux vaut encha\u00eener dix mouvements appliqu\u00e9s que cent r\u00e9alis\u00e9s approximativement. Car encore une fois la finalit\u00e9 reste la conscientisation de nos muscles et le travail sur le maintien et la posture, qui continue \u00e0 porter ses fruits bien au-del\u00e0 de la s\u00e9ance. On encha\u00eene ainsi les mouvements \u00e0 travers cette respiration sp\u00e9cifique et on travaille les muscles en profondeur, notamment sur le plancher pelvien et les muscles transverses.<\/p>\n

Le Pilates<\/strong> est une m\u00e9thode tr\u00e8s verrouill\u00e9e dans le sens m\u00e9thodologique du terme. Il faut s\u2019appliquer dans la r\u00e9alisation des encha\u00eenements, ce qui implique un grand soin \u00e0 l\u2019observation de la tenue et de la posture, avec l\u2019alignement du corps avec le bassin, que l\u2019on doit maintenir en position neutre. Cela passe par un travail en amont sur le placement du corps et surtout des appuis. On n\u2019entame pas un mouvement sans \u00eatre correctement plac\u00e9, c\u2019est primordial\u00a0! Les points d\u2019attention doivent se focaliser sur la tenue du bassin et l\u2019alignement des cervicales. J\u2019essaie de donner des images parlantes aux \u00e9l\u00e8ves, en plus de la d\u00e9monstration et de l\u2019accompagnement dans le mouvement, de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019ils comprennent la clef de l\u2019exercice.<\/p>\n

Cela requiert donc de la concentration et de l\u2019application dans la r\u00e9alisation. R\u00e9aliser les mouvements avec lenteur et selon l’intensit\u00e9 qu’on leur donne, permet de travailler les muscles et tendons en profondeur (diff\u00e9rents des muscles apparents, culturistes, passez votre chemin !), ce qui passe aussi par leur bonne oxyg\u00e9nation, d’o\u00f9 l’importance de la respiration continue. Renforcer ainsi les muscles profonds permet d’am\u00e9liorer sensiblement la qualit\u00e9 de la fibre musculaire.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Enseignant depuis 20 ans le Pilates<\/strong>, St\u00e9phane est un sportif accomplis dans de nombreuses disciplines, \u00e0 l\u2019image de Joseph PILATES<\/strong>. Pratiquant de gym\/stretching mais aussi de taekwondo, il est aussi dipl\u00f4m\u00e9 d\u2019Etat en sports de pleine nature (kayak, canyoning etc\u2026), un cursus qui se donne \u00e0 voir lorsqu\u2019il vous parle avec passion de la physiologie et de l\u2019approche holistique du sport, qui s\u2019apparentent largement \u00e0 une philosophie de vie, C\u2019est d\u2019abord le bien-\u00eatre que St\u00e9phane recherche et qu\u2019il enseigne dans ses diff\u00e9rents cours. Il marie d\u2019ailleurs ces disciplines \u00e0 l\u2019occasion de \u00ab\u00a0s\u00e9jours bien-\u00eatre Pilates-randonn\u00e9es\u00a0\u00bb par exemple. \u00ab\u00a0Le bien-\u00eatre s\u2019apprend et passe par un rapport \u00e0 son corps et \u00e0 l\u2019environnement, la nature. Cela me passionne de transmettre ce go\u00fbt, d\u2019autant plus lorsqu\u2019il devient partag\u00e9 et que les \u00e9l\u00e8ves am\u00e9liorent sensiblement leur qualit\u00e9 de vie et avec plaisir. On ne soup\u00e7onne pas la mesure des bienfaits que tout un chacun est en mesure de s\u2019apporter \u00e0 soi-m\u00eame, et c\u2019est un r\u00e9el plaisir que de partager ce savoir-faire et savoir \u00eatre avec les autres.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si d\u2019aventure vous \u00e9tiez int\u00e9ress\u00e9 par l\u2019altruisme sportif de St\u00e9phane, venez assister \u00e0 un cours d\u2019essai, mais attention, vous pourriez ouvrir la porte du bien-\u00eatre, et c\u2019est une porte difficile \u00e0 refermer par la suite.<\/p>\n

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